o alongamento É um tipo de exercício que consiste em realizar o alongamento dos vários músculos isoladamente ou como parte de um plano de treino.
Benefícios do alongamento
O alongamento dos músculos é uma parte importante de qualquer rotina física, pois permite que eles permaneçam flexíveis e aliviem a tensão. Da mesma forma, essas rotinas melhoram aspectos como a amplitude de movimento das articulações, coordenação e equilíbrio.
O alongamento também é uma parte importante dos programas de reabilitação para liberar contraturas musculares, aderências, fibrose ou processos inflamatórios que afetam a cápsula articular ou tecidos moles, produzindo rigidez e limitação da mobilidade articular em doenças como osteoartrite, artrite, capsulite, ombro congelado, plantar fasceíte, encurtamento muscular e até fibromialgia.
Como integrar o alongamento em seu plano de treinamento
Toda rotina de exercícios deve começar com uma fase de aquecimento que ajuda a preparar o músculo para o exercício, que consiste na realização de atividades aeróbicas como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar por um período de 15 a 20 minutos ou até o início do exercício. Depois disso, segue-se um exercício ou atividade física e, finalmente, uma fase de alongamento muscular deve ser realizada.
Os músculos devem ser alongados de maneira suave e constante, na medida em que o movimento possa ser realizado sem dor, a fim de evitar contraturas ou mesmo rompimento do músculo. Após o exercício, o alongamento ajuda a prevenir a rigidez muscular devido ao acúmulo de ácido láctico entre as fibras musculares.
Também é importante controlar a respiração durante o alongamento, é aconselhável respirar suavemente enquanto o movimento é realizado, evitando parar a respiração.
Os exercícios de alongamento podem diminuir o desempenho muscular?
Embora o alongamento do músculo seja sempre exigido antes da atividade física, os atletas podem descobrir que o alongamento pode diminuir o desempenho à medida que o músculo relaxa.
Este fenômeno é mais evidente com alongamento estático, em que o músculo é alongado lenta e continuamente, mantendo-o em sua posição de alongamento máximo por alguns segundos antes de relaxar.
Isso tem levado muitos atletas a preferirem começar com a modalidade dinâmica de alongamento, deixando o alongamento passivo por último. o alongamento dinâmico Consistem em movimentos repetitivos curtos e suaves, podendo até realizar atividades de mobilidade articular, em que é realizado o movimento de todo o corpo e o alongamento faz parte desta rotina, o que permite alcançar maior agilidade, favorecendo também a coordenação muscular .
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